一、出发

(一) 准备姿势：两手与肩同宽握住扶手器，两脚掌蹬住池壁，脚与水面同高，两臂放松(两脚不露出水面)听到口令后两臂立即将身体拉起，接近出发台

(二) 起跳：起跳时，身体尽量拉高，头后仰吸气，同时双手推离后，两臂伸直，水平向后运动，身体伸展开，双腿同时蹬离池壁。

(三) 腾空：腾空时，要仰头挺胸两臂尽量后摆，身体呈反背弓姿势。

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